해밀문의 지혜: '없다'의 철학 (3) - 현재를 붙잡는 지혜, 걱정을 흘려보내는 연습

해밀문의 지혜: '없다'의 철학 (3) - 현재를 붙잡는 지혜, 걱정을 흘려보내는 연습

지난 두 번의 포스트를 통해 '없다'의 철학의 기본적인 개념과 걱정의 허구성을 알아보았습니다. 오늘은 이 지혜를 바탕으로, 우리가 어떻게 현재에 집중하고 걱정에서 벗어날 수 있는지 구체적인 방법을 함께 살펴보겠습니다.

마음챙김, 현재를 경험하는 힘

'없다'의 철학을 실천하는 가장 기본적인 방법 중 하나는 바로 마음챙김(Mindfulness)입니다. 마음챙김은 현재의 순간에 주의를 기울이고, 판단 없이 있는 그대로 경험하는 것을 의미합니다.

숨을 쉬는 순간, 발이 땅에 닿는 감각, 눈앞에 보이는 풍경, 들리는 소리 등 현재의 감각에 집중하는 연습을 통해 우리는 머릿속의 잡념과 걱정에서 벗어날 수 있습니다. 마치 흐르는 물에 돌을 던져도 잠시 파문이 일 뿐, 곧 잔잔해지는 것처럼, 걱정이라는 생각도 현재에 집중하는 동안 자연스럽게 흘러가도록 훈련하는 것입니다.

걱정의 순간, '없다'를 외쳐보세요

걱정이 밀려올 때, 습관적으로 그 걱정에 빠져들기보다는 잠시 멈춰서 자신에게 질문해 보세요. "이 걱정은 지금 현실인가? 아니면 머릿속 상상인가?" 대부분의 걱정은 실체가 없는 생각, 즉 '없는 것'임을 깨닫게 될 것입니다.

그 순간, 마음속으로 조용히 외쳐보세요. "없다." 혹은 "이것은 없는 것이다." 이 짧은 외침은 당신의 마음을 현재로 되돌리고, 걱정의 굴레에서 벗어나도록 도와줄 것입니다. 마치 어둠 속에서 빛을 비추면 그림자가 사라지는 것처럼, '없다'는 선언은 걱정이라는 환상을 걷어내는 강력한 힘을 발휘합니다.

작은 것에서부터 시작하는 연습

처음부터 모든 걱정을 떨쳐내기는 어려울 수 있습니다. 작은 것부터 시작해 보세요. 하루에 5분이라도 시간을 내어 마음챙김 명상을 하거나, 걱정이 떠오를 때마다 '없다'를 외치는 연습을 꾸준히 해보세요.

'없다'의 철학은 하루아침에 완성되는 것이 아닙니다. 꾸준한 연습을 통해 우리는 현재에 머무는 힘을 키우고, 걱정이라는 굴레에서 벗어나 진정한 자유와 평안을 누릴 수 있습니다.

다음 포스트에서는 '없다'의 철학을 더욱 깊이 이해하고, 우리의 삶에 어떻게 적용할 수 있는지 더 많은 이야기를 나누겠습니다.